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如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。虽然胸肌增大并不算乳f房发育，但是从视觉上确实有胸部增大的效果，并且还有利于塑性和健康。想要让胸肌有“沟沟”，更加饱满聚拢，蝴蝶机是建议的选择。
拉杆：这根长杆既可用于扩胸下拉，也能用于划船练习(如果特定的扩胸下拉/低位划船机已经得到使用的话)。因为更长，也可将其用于要采取宽握法的肱二头肌弯举、肱三头肌拉伸以及直立划船练习中。
椭圆机使用方法：1、双手抓在可以摇动的把手上，手随着脚依次向前进行蹬踏运动2、等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。可以提高背部线条3、做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，建议每次活动能够练习3～4组。
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