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总是考试前紧张焦虑考试考不好怎么办？ 知道的请回答

  • 考试前紧张焦虑一般是准备不足导致的，要做好考试准备，要调整好考前身体状态，让身体得到充分的休息，大脑除于清醒的状态。 很多同学会有考前焦虑的问题，我也不例外，常常会在重要考试的前一晚，紧张焦虑得整夜睡不着 觉。针对这个问题，给大家介绍很有效的方法。那就是在考试前两天的晚上尽量少睡,这样在考试前一天晚上就会变得很困，从而更容易入睡，也就保证了考试当天的好状态。虽然原理简单粗暴，但我尝试了之后发现果然有效。

  • 你是每次考试前紧张焦虑吗？我考试的时候也会这样，不仅仅是紧张，甚至是焦虑了，一直惶恐不安，很怕考试，所以成绩一直都不理想。我也很苦恼，楼主有办法吗？要不一起去找心理老师咨询一下，我真想缓解这个问题。

  • 考试前紧张焦虑是有规律可寻的。可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。

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