颈后宽握引体向上 方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。
反握引体向上 站在一根与腰同高的单杠后方,双手掌心向后i握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐的向前移动,使得身体重i心下降,直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线,并且跟地面成45度,胸部处于单杠的下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后,慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。
单杠悬垂举腿 这种拉单杠的方法,其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠,身体自然悬垂,以腰腹肌发力,将两腿同时上举过90度,然后顺重力慢慢放下,重复8-10次为1组,练习2-4组。做该练习时,体力较好者可以做直腿上举,体力较差者可以做屈腿上举。
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在家做引体向上的话,按在门框上的会比较方便,想用的时候安装一下,不想用的时候可以放起来也不占空间,古山鑫盾他们家的就还不错。 全文
引体向上杆哪个好
上次去朋友家发现他们在门上装了一个单杠,平时在家也可以锻炼一下。尝试了一下也觉的挺好的,就问他们在哪里购买的。他们是在网上找的一个叫古山鑫盾的,回到家就量了尺寸下单,到现在已经使用了一段时间了,性价比.. 全文
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请问:室内引体向上杆可以怎么练习?
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