哑铃 + 调节椅这是简单也是必不可少的黄金组合。别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的,它是相当万能的器械,只需要搭配不同重量和其他工具,一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。一定要买可以调节重量的哑铃,一对加起来总重不超过10公斤就可以了。如果你是瑜伽爱好者,还可以入手一对甚至N对瑜伽哑铃。这种哑铃重量较轻,外面包裹着一层橡胶,防止你在做高难度动作时掉下来砸到自己受伤什么的。
弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子,然而可以拉伸,而且在你往外拉的过程中,它的力量会逐渐增加,需要耗费的力气越大,配合其他器材能够起到很好的健身作用,轻便实用。健身是一个持之以恒的过程,就和减g肥一样,想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差,没办法带其他器材,这时一根弹力绳就足够了。记得天天拿弹力绳做扩胸运动哦~
很多女生担心重量训练会把自己练成一身肌肉,我们无数次强调了这不可能。充足的力量训练能够雕塑你的体型,让你变成一个有着优美运动曲线的女生。适当的肌肉比例对女生而言很重要,如果你只想减v肥、一点肌肉都不要,那我只能说你太盲目,甚至是太幼稚——有点力气有啥不好?被渣男骗了可以胖揍之啊!
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拉杆:这根长杆既可用于扩胸下拉,也能用于划船练习(如果特定的扩胸下拉/低位划船机已经得到使用的话)。因为更长,也可将其用于要采取宽握法的肱二头肌弯举、肱三头肌拉伸以及直立划船练习中。 全文
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力量训练(固定器械) 1.胸部器械 (1)坐姿推胸器 动作:坐姿腿弯举锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌动作介绍:1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作,到股.. 全文
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