睡前养生对于老年人来说非常重要，因为它可以帮助他们、放松身心和质量。以下是一些适合养老院内老人的睡前养生方法：1. 温水浴：洗个热水澡或泡一个温暖的温泉可以促进血液循环并消除压力。水温不宜过高以免皮肤。在沐浴前30分钟进行运动以消耗能量和提高体温。如果身体状况不允许洗澡，也可以用毛巾擦拭清洁全身。2. 阅读书籍：《心理学学报》的一项研究发现，阅读能够帮助人们减轻焦虑感并有助于入睡。《中国妇女报》刊文指出，“读书是一种休息方式”，通过这种方式可以让老人“换换脑子”从而能够很?斓厝朊摺Ｋ越ㄒ槔夏耆嗽谕砑涫实笨纯词榛蚴潜ㄖ降扔幸嬗谏窬沙诘男菹卸廖锢窗镏约壕】旖朊蜗纭５比徊灰≡窆诖碳ば缘哪谌荩ㄈ缇招∷担┤菀自斐缮窬低掣叨刃朔芏讶胨踔恋贾路⑸Ａ硗馔砩喜灰创械缱由璞傅亩饕蛭庑┒际粲诠夂λ岬贾绿迥诜置谖陕页鱿稚镏邮Э鲅现氐幕盎够嵊跋焐硖褰】的兀? ? ? 在临睡之前可以适当做一些头部和脚部的这样可以加快血液循环速度有利于大脑皮层处于抑制状态更容易产?＞敫芯醮佣忱胨⑶姨?高睡眠的质量?５比司沧??焙拖轮缘娓咭恍┛衫谘毫飨蛐脑嗉跎倩匦难渴寡瓜陆灯鸬浇档托穆实淖饔媒阌兄肫骄沧刺淖急浮? 。? 如果长期坚持下去还可以达到减肥塑身的效果哦~毕竟我们每个人都希望自己的身材更加一点嘛！但是要注意的是患有的人禁用此法不然会适得其反的哦!? !? ~? (^▽^)　 　　 　　　　　　　　　　　　 　 　 　　(ω)hiahiahia~。4. 进行适当的户外活动：虽然白天已经进行了足够的锻炼但是在睡觉前的90分钟左右仍然可以进行适量的体育锻炼例如快走慢跑等等这样可以使肌肉得到充分的放松同时也有助于钙质吸收与利用延缓骨质疏松发生的进程。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　＿＿＿＿）（／└└）/．．·..∴∴????∵∵等原因使得我们的机体不能及时将排出体外伤害健康的同时还加速了衰老的速度那么就让我们一起走出家门去享受大自然的恩赐吧!。