首先就是高位下拉,这个动作有正握,反握,窄距,宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距,可以锻炼到大圆肌,小圆肌,背阔肌等。在做这个动作的时候,不要耸肩。背部打直,抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌,大圆肌等。在做这个动作的时候,抬头挺胸,核心收紧,上身直立。动作不要太快也不要太慢。
椭圆机具有踏板和握把两个部分,运动时手脚同时参与,并且不需要离开器械,不会产生冲击,很安全。它是适合大多数人的锻炼,在有氧减肥的同时还能加强腰背和下肢的力量。登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器。因其运动方式酷似登山运动而得名。循环的爬楼梯训练,模拟登山时的动作,能够对四头肌、腹肌、臀肌、腓肠肌等身体大部分肌肉进行增强。
俯卧撑针对部位:胸大肌锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让肌肉饱满有型。每天坚持做,胸部的线条会更加的明显,还有利于矫正驼背的情况。
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