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把握准确的呼吸办法准确的呼吸办法能协助你会集意念，使动作和谐而有节奏，在练习中能举起更多的分量。一般动作和小分量试举，都是用力、肌肉缩短时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大分量或几回试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。练习时要用嘴呼吸，练习前做扩展运动，以防止肌肉韧带拉伤，练习后要做放松运动，协助消除肌肉严重，康复疲惫。
坐姿收腹针对部位：腹部锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
练习时刻要固定男性健身每次练习尽可能安排在同一时刻，这样能够使你养成良好的训操练气，有助于身体构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能练习，否则会影响消化和睡觉。时刻一般在15：00-20：00之间，能够考虑作为主要练习时刻。
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