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扶墙半蹲针对部位：腿部锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。
练习时刻要固定男性健身每次练习尽可能安排在同一时刻，这样能够使你养成良好的训操练气，有助于身体构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能练习，否则会影响消化和睡觉。时刻一般在15：00-20：00之间，能够考虑作为主要练习时刻。
俯卧撑针对部位：胸大肌锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
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