首先就是高位下拉,这个动作有正握,反握,窄距,宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距,可以锻炼到大圆肌,小圆肌,背阔肌等。在做这个动作的时候,不要耸肩。背部打直,抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌,大圆肌等。在做这个动作的时候,抬头挺胸,核心收紧,上身直立。动作不要太快也不要太慢。
健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。有氧2的目的是为了减重,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。
俯卧撑针对部位:胸大肌锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让肌肉饱满有型。每天坚持做,胸部的线条会更加的明显,还有利于矫正驼背的情况。
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